Ya sea que sea un atleta principiante o un hombre fuerte experimentado, es imposible tener el equipo exacto que usará en la competencia. del tuyo Pero incluso sin las mismas herramientas, es posible prepararse para la competencia.
Los eventos en Strongman se dividen en cuatro categorías de movimiento: empujar, tirar, transportar y cargar. Algunos de los equipos que necesitas son difíciles de simular sin los elementos exactos que se utilizan en los eventos, por lo que los considero elementos básicos para tu entrenamiento. cae en la categoría «hermoso para tener» y puede no ser tan común en las competiciones. Estos eventos se pueden simular conduciendo estos cuatro movimientos con otro equipo.
- Esta categoría incluye cualquier evento en el que el peso esté por encima.
- La herramienta comienza en el suelo.
- Por lo que realmente hace una limpieza y una prensa.
- Strongman tiene muchas herramientas para limpiar y presionar.
- Incluido el tronco.
- El eje.
- La pesa de circo y el barril.
En mi opinión, el diario es una de las herramientas más beneficiosas para tener en los entrenamientos, es un movimiento específico que es difícil de sentir con otros equipos, y también es un evento común para el hombre fuerte, así que entrena a menudo. en el techo hay un movimiento similar al registro. Si tiene una competencia próxima con eventos de barriles, asegúrese de encontrar uno para tener una idea con anticipación.
Para acostumbrarte a un mango grande que usarás en el eje, puedes comprar Fat Gripz y sujetarlos a una barra, Fat Gripz también se puede usar para entrenar la mancuerna de circo, simplemente adjuntarlos a cualquier mancuerna para practicar el single- prensa de brazos.
El diario es una de las herramientas más útiles para tener a mano durante el entrenamiento, simularlo con otros equipos es difícil.
Aquí es donde encontrarás huellas de cuerdas (hechas con un camión u otra herramienta) y peso muerto. Mi carrera como hombre fuerte ha incluido solo dos tirones, por lo que no considero que su entrenamiento sea una gran necesidad. entrenamiento, así que si tienes una competencia próxima que los incluya, asegúrate de probarlos al menos una vez. Puedes usar un trineo pesado o un merodeador para simular la herramienta. Cárgala, mantén los pies quietos y entrena del brazo.
Verá el peso muerto en casi cualquier competencia de una forma u otra: peso muerto con neumáticos, déficit, tirones de cremallera, repeticiones de tiempo o peso máximo. Entrénelos a todos. Aquí es donde querrá asegurarse de tener un eje. Esto cambia el peso muerto desplazando el peso un poco más delante de ti debido al diámetro de la barra. El Fat Gripz sería útil si no puede conseguir un eje, pero no permite que el peso esté en el lugar correcto. Los ejes no son costosos, pero un amigo soldador podría ayudar.
El eje desafía su agarre y técnica debido a su ancho, lo que debería ser una característica común de su entrenamiento.
Hay muchas posibilidades para un evento de transporte, pero las más comunes son el yugo, los pasos de los agricultores y las mezclas que pueden incluir sacos de arena y tambores. Las caminatas de los agricultores estarán presentes en casi todas las competiciones, y las asas son fáciles de conseguir, por lo que considero También creo que el yugo es una herramienta de la que no querrás prescindir.
Ambos eventos tienden a ser pesados. Si tu cuerpo no se ha desempeñado bajo una carga pesada, no estarás listo para competir. Si eres nuevo en Strongman, tu cuerpo necesita acostumbrarse a moverse bajo estos pesos pesados. Toma una barra, cárgala. con un peso moderado, amarre pesas rusas pesadas con tiras a cada lado y camine de 60 a 100 pies con la barra en la espalda. Esto lo acostumbrará a llevar un peso que cambia con cada paso. El equipo utilizado para transportar mezclas varía, pero puede entrenar recogiendo objetos pesados y problemáticos y yendo de 60 a 100 pies lo más rápido posible con ellos.
Ya sea que uses un saco de arena, un barril o una piedra Husafell, asegúrate de que sea lo suficientemente grande. Incluso puedes hacer un Zercher con tu yugo o usar una barra con pesas rusas. Debería ser difícil respirar. Cuando el entrenamiento sea difícil, estará listo para cualquier cosa (¡pero manténgase a salvo!).
No hay nada cómodo en el transporte pesado, acostúmbrate
Los eventos de carga implican tomar una herramienta y colocarla en una plataforma o encima de una barra, algunas veces la llevarás a cierta distancia, otras veces la levantarás frente a la plataforma para cargarla. para cargar:
La triple extensión de carga es la clave de todas las herramientas asociadas a este evento. Para trabajar su triple extensión, use el extremo de una barra vieja o haga algo similar con el tubo. Cárguelo con unos platos y fíjelos con cinta. Practica levantar el peso del suelo mediante una extensión triple para colocarlo lo más alto posible sobre tu pecho. Repetir. Mucho. Incluso puedes levantar bolas de golpe por encima del hombro para ayudarte a practicar esta técnica, siempre que sean lo suficientemente pesadas. Trabaja esta triple extensión y acostúmbrate a moverte rápidamente mientras cargas el peso frente a ti.
Estas son las herramientas que considero esenciales tener a mano para su entrenamiento de hombre fuerte:
Acabo de arañar la superficie de los eventos, pero les he dado una idea general del equipo que un hombre fuerte necesita para estar listo para la competencia. Asegúrese de formar cada una de las cuatro categorías de movimiento. Vuélvase más fuerte, siéntase incómodo. Bienvenido a Strongman.
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