Algo tiene que ceder. No estás satisfecho con tu cuerpo y sabes que debes hacer algo al respecto, pero ¿qué?
Ahora se encuentra en la segunda etapa de lo que los psicólogos deportivos llaman «las etapas del cambio de comportamiento». Esta etapa, llamada etapa de contemplación, es donde la mayoría de las personas se estancan. Está lleno de incertidumbre y dudas, y dar el paso hacia la participación a menudo abruma el reconocimiento naciente de los beneficios potenciales. Planeas probar CrossFit, pero una combinación de intimidación y conceptos erróneos te impide cruzar la puerta.
- Es hora de aclarar las cosas y sumergirse en estas aprensiones.
- A continuación se muestra una descripción detallada de lo que puede esperar cuando se embarca en el entrenamiento de CrossFit.
Sí, estás lo suficientemente en forma para empezar. Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre CrossFit es que, para empezar, requiere cierto nivel de condición física básica; por el contrario, los entrenadores pasan incontables horas aprendiendo cómo adaptarse adecuadamente a cada atleta que ingresa al gimnasio.
La base de la metodología de entrenamiento se basa en movimientos funcionales diseñados para traducirse en la vida cotidiana. Un levantamiento de tierra puede parecer intimidante con placas de goma de 3 pulgadas de espesor a cada lado de una barra, pero en realidad no es tan diferente de comprar en el porche. .
Como formadores, animamos a aquellos que no se sientan en condiciones de comenzar a entrenar, para que podamos devolverles la capacidad de funcionar bien en la vida real. del entrenamiento sin sentirse abrumado.
Tendrá dolor, pero las lesiones son raras. Puede haber ocasiones en las que el dolor sea tan intenso que subir las escaleras hacia atrás parezca una buena idea, pero tenga la seguridad de que su cuerpo se recuperará. Su cuerpo puede soportar el dolor. Sin entrar en una fisiología profunda, el cuerpo se adapta solo cuando está sometido a un estrés extremo. En las primeras semanas en particular, el dolor será frecuente y bastante intenso. Se sentirá más dolor y durará, pero después de un entrenamiento constante, será menos extremo.
Cualquier tipo de ejercicio conlleva un riesgo de lesión, pero es mucho menos común en CrossFit de lo que la mayoría de la gente piensa. Hay diferencias en la forma en que cada gimnasio maneja su programación, pero todos creen en prácticas seguras. Calentamiento apropiado, escalado adecuado y Un retorno a la calma, todos juegan un papel importante en la prevención de lesiones y son esenciales en la comunidad CrossFit. El ego es un culpable mucho más común de causar lesiones que los entrenamientos en sí, así que deje el suyo en la puerta. si agregas más peso en una serie mientras sabes que no debes, o corres más allá de lo que tu cuerpo puede soportar actualmente, es tentador coquetear con el desastre. En cualquier caso, el ego debe irse antes de comenzar CrossFit.
La pérdida de peso es posible, pero también lo es el aumento de peso. Perder el exceso de grasa en casi todos los casos es algo bueno, pero ganar músculo puede ser igualmente beneficioso para muchas personas. El músculo pesa más que la grasa y, como resultado, agregar un poco cantidad de músculo y perder una mayor cantidad de grasa en realidad podría volverse neutral en la escala.
Después de semanas de entrenamiento CrossFit, es muy común estar satisfecho con el espejo pero odiar la balanza. Si ganas fuerza, haces el examen de la vista y aumentas de peso, es probable que hayas perdido grasa pero agregado músculos importantes. a menudo se ve ensombrecido por el énfasis en la pérdida de grasa, pero son importantes y beneficiosos.
La programación puede parecer esporádica y aleatoria, pero todo es intencional. Sin entrar en detalles, el cuerpo es muy complejo. Tienes tres sistemas de energía diferentes que utilizan tres fuentes de energía diferentes para realizar movimientos de tres tipos diferentes de fibras musculares. Tu cuerpo está formado por unos 640 músculos esqueléticos diferentes, con unos 4000 tendones, cada uno de los cuales controla y contribuye a una combinación infinita de diferentes modelos motores y respuestas. Uno pensaría que sería obvio que el entrenamiento debe coincidir con este nivel de complejidad.
CrossFit responde a la diversidad del cuerpo humano cubriendo la mayor cantidad posible de esta complejidad a través de una programación constantemente variada. Los entrenamientos cubrirán vastas áreas temporales y una amplia amalgama de movimientos, pero todo en un sistema que hace avanzar el cuerpo humano hacia mejores Los entrenadores diseñarán ciclos de fuerza y entrenamiento de la fase cardiorrespiratoria, todos bellamente envueltos en movimientos complementarios que tienen una aplicación en la vida real. CrossFit no es aleatorio para ser aleatorio o ir en contra del pensamiento convencional. Hay un método de locura.
El propósito de CrossFit, como con cualquier programa de entrenamiento apropiado, es permitir que el atleta viva su vida con una calidad superior fuera del gimnasio, ya sea desarrollando habilidades y funciones musculares, o simplemente actuando como un analgésico, está destinado a Vaya más allá de la etapa de contemplación y disfrute de los muchos beneficios que CrossFit tiene para ofrecer. Deje su ego en la puerta y deje que el proceso comience a trabajar para usted.