Pocos deportes pueden desafiar y desarrollar la fuerza y la resistencia total del cuerpo como el triatlón, especialmente si tiene la intención de mantener el entrenamiento fuerte en la mezcla. La captura para la mayoría de las personas con triatlón es el componente de tiempo: hace malabarismos con tres deportes en lugar de uno, que es realmente difícil si no tienes mucho margen en tu agenda. Afortunadamente, hay formas de aprovechar al máximo un tiempo limitado, disfrutar del deporte y siempre poder conquistar la tierra y el agua al final del día.
A continuación se muestran tres entrenamientos (uno para cada deporte) que lo ayudarán a aprovechar al máximo su estado físico y le ahorrarán un tiempo valioso. Estos entrenamientos provienen del plan de entrenamiento TriStrong Premium de 16 semanas, que es una excelente manera de sumergir los dedos de los pies en triatlón y trabajo para desarrollar su condición física total. Cada uno de estos entrenamientos debe adaptarse fácilmente en una hora o menos de su tiempo y aumentará su condición física mientras perfecciona las habilidades que necesita en el curso.
- Antes de comenzar a entrenar.
- Es útil comprender cómo evaluar sus esfuerzos.
- ¿RPE? Se refiere a la tasa de esfuerzo percibida.
- Que opera en una escala de 1 a 10.
- 1 es básicamente tumbado en el sofá.
- 4-5 es un ritmo de conversación que dura todo el día.
- 7-8 es una intensidad que solo puedes mantener durante aproximadamente una hora en el mejor de los casos.
- Y 9-10 está cerca de todos en esfuerzos más cortos (piense en 3 minutos o menos).
¿Listo para empezar? Iremos en el orden típico de eventos aquí
Este pequeño entrenamiento de natación rápida es una excelente manera de hacer trabajo de velocidad mientras practica elementos que verá en la natación en aguas abiertas.
Propósito: mejorar la capacidad de manejar cambios de ritmo o recuperarse bajo presión de algo inesperado en aguas abiertas
Hacer ejercicios
No descanses entre las secciones de rápido y de recuperación, por ejemplo, debes nadar de forma continua durante 50 m rápidamente, hasta 50 m de recuperación, puedes recuperarte o encadenarlas, tú eliges.
Este desafiante entrenamiento en bicicleta lo desafiará, al mismo tiempo que lo ayudará a desarrollar la potencia y la velocidad. También es excelente para acostumbrarse a lidiar con los cambios de ritmo.
Objetivo: ayudarlo a mantener mejor los esfuerzos por encima y por encima del umbral durante un período de tiempo prolongado
Hacer ejercicios
Entonces 5x:
Nota: Si no conoce su frecuencia cardíaca láctica o FTP, alterne entre RPE 6 y RPE 8.
Recoja 5 minutos, luego repita el exceso de agua. Deje enfriar durante 5 minutos.
Este entrenamiento es difícil, pero hace un muy buen trabajo de velocidad, potencia y mayor rotación de piernas que necesitas para matar la carrera el día de la carrera. Haz este entrenamiento en una pista o recorrido medido con un dispositivo GPS. Ambos están bien, siempre y cuando a medida que determina las distancias.
Objetivo: trabajar en una rotación rápida de las piernas y aumentar la velocidad de carrera en el umbral.
Hacer ejercicios
Calentar:
Entonces 3x:
Frio:
800 m fácil y elástico.