Puedes levantar un peso muerto y apuesto a que puedes limpiarlo, pero ¿puedes juntar los dos parándote sobre una pierna?
Esto puede sonar como el equivalente de pesas rusas a acariciarse la cabeza mientras se frota el vientre, pero el levantamiento de suelo con una sola pierna siempre permanecerá en la parte superior de mi lista de movimientos favoritos con pesas rusas por diversión y funcionalidad.
- El peso muerto limpio con una sola pierna (SLDLC) combina un levantamiento de suelo con una pierna cargada hacia atrás (más sobre este doozey en un instante) con una pesa rusa limpia.
- La combinación produce un estímulo único que proporciona lo mejor.
- Por tu dinero.
- Que yo puede pensar en el compromiso de todo el cuerpo y la mente.
El SLDLC requiere que involucre todo su núcleo. La carga contralateral (transversal) entre el brazo y la pierna que trabaja en el lado opuesto requiere que su núcleo interno se estabilice y su núcleo lateral (oblicuos, etc. ) resista la torsión.
El movimiento termina cuando conduces sobre una pierna, forzando un fuerte compromiso en una sola nalga y modelando esta siempre importante triple extensión. El SLDL es un movimiento unilateral que resaltará y corregirá los desequilibrios laterales. El último, y quizás el más valioso, El aspecto del movimiento es el desafío de la estabilidad. Simplemente pararse o moverse lentamente sobre un pie es un desafío de estabilidad. Agregue un componente balístico seguido del requisito de atrapar y controlar una carga desigual en un lado mientras está parado sobre una pierna completamente enganchada y completamente bloqueada , y ahora entrenas un alto nivel de equilibrio, estabilidad, propiocepción y conciencia.
Mire este primer video para refinar las complejidades del levantamiento de tierra con una sola pierna.
Ahora estás listo para limpiar el suelo con una pierna. Mira el video a continuación y dales una imagen. Hacen que un calentamiento sea divertido, efectivo y efectivo. ¡Solo unas pocas repeticiones en cada lado mantendrán tu ritmo cardíaco, todas las partes críticas de tu cuerpo despiertas y comprometidas, y tu mente preparada para movimientos complejos!
¿Puedes moverte?