Desde hace algún tiempo, he sentido la necesidad de esforzarme más para hacer el doble y el triple repetido en mi entrenamiento. Mi esquema típico es trabajar hasta una serie pesada de una a tres repeticiones, quizás seguida de una serie de interrupciones mucho más ligera. .
Recientemente, sin embargo, he estado trabajando duro para martillar al menos tres juegos pesados de alta gama. Este tipo de carga mejora la confianza y la capacidad de trabajo especial. Si puedes hacer tres series de tres, por ejemplo, es mucho más significativo que si solo haces una serie con ese peso. En otras palabras, si puedes hacerlo una y otra vez, no fue casualidad. Otra táctica relacionada que utilizo es realizar un sencillo pesado después de un doble pesado y agotador. En pocas palabras, me concentro en el trabajo en lugar de ahorrarme en mis calentamientos para poder mostrar mi fuerza en la cima.
- Estoy muy satisfecho con las sesiones de esta semana.
- Habiendo logrado buenas figuras en la sentadilla.
- Y sobre todo en los desarrollados acostados.
- Mi hombro sigue mejorando también.
- Entonces.
- En general.
- Nada terriblemente dramático esta semana.
- Solo otra buena semana de entrenamiento.
Peso corporal: 202,8 libras
Volumen: 13,895 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Juego 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 3
Juego 7: 315 libras. .
Conjunto 8: 335 libras – 2
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 145 libras – 10
Conjunto 2: 145 libras – 15
Serie 3: 145 libras – 5
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras – 10
Conjunto 2: 150 libras – 10
Serie 3: 150 libras – 10
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 13,555 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Serie 5: 205 libras – 3
Juego 6: 225 libras – 1
Conjunto 7: 240 libras – 3
Juego 8: 225 lbs – 3
FILA APOYADA POR EL PECHO
Juego 1:90 libras – 8
Establecer 2:90 libras – 8
Establecer 3:90 libras – 8
SHRUG (DUMBBELL)
Serie 1: 106 libras – 10
Serie 2: 106 libras – 10
Serie 3: 106 libras – 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras – 10
Establecer 2:70 libras – 10
Establecer 3:70 libras – 10
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
Establecer 3:65 libras – 10
Peso corporal: 202 libras
Volumen: 8,005 libras
DÉFICIT DESIGNADO DE 1. 5 «
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras – 3
Conjunto 6: 315 libras. .
Conjunto 7: 365 libras – 3
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 5
Juego 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 1
Peso corporal: 202,4 libras
Volumen: 7,518 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Serie 5: 205 libras – 1
Conjunto 6: 215 libras – 1
Juego 7: 220 libras – 1
Juego 8: 225 libras – 1
LA CABEZA BIEN ALTA
Serie 1: 6 repeticiones
Serie 2: 6 repeticiones
Serie 3: 6 repeticiones
TRÍCEPS MOSTRADO (BARRA EZ CURL)
Establecer 1:35 libras – 8
Establecer 2:55 libras – 8
Conjunto 3:45 libras × 8
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.