NOTA DEL EDITOR: Para obtener una descripción detallada de los entrenamientos para principiantes y los movimientos que contienen de su creador, Bret Hamilton, consulte su artículo sobre Cómo comenzar con este programa de 12 semanas.
Estos entrenamientos están programados para tres sesiones a la semana, todo lo que necesitas es un equipo muy básico:
- Si tiene alguna pregunta sobre la técnica de levantamiento o swing con pesas rusas.
- O si no «entiende».
- Mire este video de 2: 55-7: 23.
- Pero tenga en cuenta que el swing se realiza con una campana.
- No con dos.
- Otras pistas técnicas seguirán siendo las mismas.
Rollo de espuma
Calentar:
Con cada respiración, siente cómo tu vientre empuja hacia el suelo. Pídale a un amigo que coloque las yemas de los dedos a los lados de su vientre para asegurarse de que se expanda lateralmente. Si se encuentra respirando con el pecho durante los entrenamientos, es decir, sus hombros suben y bajan cuando respira, tome su aliento de cocodrilo para repararlo .
Hacer ejercicios
Levantarse turco con zapato: 3 a cada lado (3/3)
Equilibre la suela de su zapato sobre su puño ¡Ningún pulgar toca el zapato!Es hacer trampa. Tu objetivo es pasar de estar acostado a pararte y volver a estar acostado sin dejar caer el zapato. No intentes pesar hasta que hayas ranurado esto hasta el punto en que puedas dormir.
Circuito 1: 2 vueltas
Circuito 2: 2 vueltas
Para refrescarse, repita el calentamiento.
Rollo de espuma
Calentar:
Repite el calentamiento el día 1
Hacer ejercicios
Para refrescarse, repita el calentamiento.
Rollo de espuma
Calentar:
Repite el calentamiento el día 1
Hacer ejercicios:
Circuito 1: 3 vueltas
Circuito 2: 3 vueltas
Para refrescarse, repita el calentamiento.
Haga clic en el número a continuación que corresponde a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.