«¿Qué consejo le daría a un atleta que entrena solo y no tiene la suerte de recibir un buen entrenamiento regular?
Me hacen esa pregunta todo el tiempo. La primera respuesta que doy es que no creo que exista un reemplazo para el coaching de calidad de manera constante, pero entiendo que esto no es posible para algunas personas en ciertas etapas de sus vidas. Sí, es cierto, a veces la vida es un obstáculo para el entrenamiento.
- En este caso.
- Una opción es asistir a un seminario o certificación.
- Pero elija con cuidado.
- Un seminario es tan bueno como el conocimiento que puedas obtener de él.
- De hecho.
- Déjame agregar algo.
- Un seminario es tan bueno como el conocimiento que puede aplicar de forma independiente.
Si sale por la puerta e instantáneamente siente que no puede realizar los ejercicios que acaba de aprender sin la guía directa del entrenador, entonces ha desperdiciado su dinero (sin mencionar su tiempo). Es esencial que usted mismo pueda aplicar el material aprendido.
Los siguientes trucos de auto-entrenamiento tienen sus raíces en la línea de pensamiento anterior. Estas son estrategias que puede aprender, aplicar y mejorar por su cuenta. Empiece hoy.
Cuando no estás entrenado, no hay nadie que te corrija, así que desde el principio de la sesión debes asegurarte de que te estás moviendo correctamente. Mis ejercicios de terapia de sentadillas son el ejemplo perfecto. Estos son cuatro ejercicios de autocorrección. ejercicios que brindan retroalimentación inmediata si no alcanza el objetivo.
Tome la pared de sentadillas, por ejemplo. Estás de cara a la pared y en cuclillas a unos centímetros de él. Si no regresas las caderas, mantente erguido, mantén el peso sobre los talones y empuja las rodillas para golpearte la cabeza contra la pared ¡Yo lo llamo retroalimentación inmediata!(Y estoy bastante seguro de que arreglará el próximo representante o dos). Varíe estos ejercicios de terapia de sentadillas en su calentamiento y modelará buenos movimientos diariamente sin tener que pensar en un millón de señales.
Los ejercicios simples que brindan retroalimentación inmediata pueden usarse para un modelado aún más básico. Eche un vistazo a este ejercicio para aprender los patrones de respiración correctos y la secuenciación. El zapato en la barriga debe subir mientras que el zapato en el pecho debe permanecer quieto. Realizar el ejercicio en el suelo te permite saber al instante si has logrado respirar por la espalda (sí, en realidad es una cosa).
Tener un conjunto de herramientas de ejercicios que corrija estos errores graves (graves, no repugnantes), sin que tenga que pensar en hacer correcciones conscientes continuas, es invaluable. Busque estos ejercicios.
Cuando tus oportunidades de ser entrenado son escasas, es aún más importante aprovecharlas al máximo. Aquí es donde entra un libro de hitos. Si no tienes uno, comienza uno. Un libro de pistas es una lista de puntos que vio, escuchó o hizo que resonaron en usted, pistas que marcaron una diferencia notable en su levantamiento en ese momento.
Tu registro / diario de entrenamiento es un buen lugar para comenzar esta lista, porque ahí es donde guardas todo de todos modos, ¿verdad? Sigue escribiéndolos y, con el tiempo, construirás una colección de pistas que funcionen para ti, que te ofrecerán una número de beneficios:
Si su lista está llena principalmente de uno o dos tipos particulares de pistas, esto puede ayudarlo a descifrar si es un aprendiz visual, auditivo o cinestésico. Al usar esta información, podrá dirigir su autoaprendizaje, así como Aproveche al máximo el tiempo de entrenamiento invitando (cortésmente) a un entrenador que quizás no le brinde la información que necesita, es decir, ¿puede mostrarme esto?
Esta lista de puntos de referencia evolucionará constantemente. Como estoy seguro de que ha experimentado, cuando ajusta parte de su ascensor, otra parte de su ascensor también cambia, para bien o para mal. Es solo el círculo de elevación. Así que mantén tu libro actualizado y revísalo cuando tengas problemas.
Podría apostar dinero en el éxito o no de un ascensor con solo mirar la configuración, pero cuando entrenas solo, no hay nadie que cambie tu posición, debes instalarte en la mejor posición posible para cada ascensor.
Sin embargo, lo que es realmente mejor no es necesariamente lo que su cuerpo piensa que es mejor. Dejado por sus propios medios, su cuerpo encontrará la manera más fácil de realizar cualquier tarea: el camino de menor resistencia. Esto puede incluir la compensación de debilidades o posiciones de configuración incorrectas. .
Por otro lado, «¿mejor? Es facilitado por posiciones biomecánicamente sólidas». Estas posiciones iniciales se basan en los principios de la física. Estas posiciones nos permiten levantar la mayor cantidad de peso y continuar levantando y construyendo sobre ese peso durante mucho tiempo.
Entonces es fácil, ¿no? Si conocemos las mejores posiciones, todos podemos ingresar a la misma configuración universal. Presque. Il hay otra capa: el hecho de que todos estamos construidos de manera diferente. Mira videos de YouTube de los mejores peso muerto y verás diferentes ángulos de la espalda y articulaciones debido a diferencias individuales en la forma y medidas del cuerpo.
Pero no se preocupe. Lo bueno de los principios de la física es que son irrefutables y, gracias a esta ciencia, podemos priorizar lo que necesitamos desde nuestra posición inicial, por ejemplo, una de las principales prioridades del peso muerto es poder oponerse a la gravedad actuando directamente. contra él en el plano vertical. Esto significa que necesitamos crear una ruta de barra lo más vertical posible. La pregunta para su configuración es: «¿En qué posición necesito estar para crear una ruta de barra vertical en el suelo?»
Al hacer esta pregunta, podemos decidir qué es importante (por ejemplo, los hombros delante de la barra) y las diferencias individuales que menos nos preocupan (por ejemplo, el ángulo de la espalda) . Al analizar las prioridades mecánicas, podemos crear prioridades posicionales universales Aprenda lo suficiente sobre mecánica y podrá determinar estas prioridades usted mismo, para cualquier ascensor.
En estos días, paso mucho tiempo entrenando entrenadores, a través de mis cursos de fortalecimiento de la fuerza L1 y L2, les explico que la marca de un gran entrenador es volverse inútil, por lo que les enseño a los entrenadores los principios que necesitan. discernir un buen movimiento por sí mismos. Los principios que luego pueden transmitir a sus atletas para que puedan hacer lo mismo.
Estos son los mismos principios que les estoy enseñando hoy. Disfrútelos y colóquese en la cima del grupo.