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Cuando decide mejorar sus habilidades físicas, es fácil hacerse notar o centrarse en los cientos de reglas, programas y filosofías que existen en el mundo del fitness.
Cuidado con todos ellos
Las reglas pueden ser muy útiles para guiarlo o inspirarlo, pero no sustituyen su propia experiencia. Cree su propio ideal único que funcione para usted, incluso si es la primera persona en hacerlo. De hecho, especialmente si ‘ eres el primero.
Es fácil perderse en todas las reglas y consejos de fitness disponibles, pero la verdadera pregunta es: ¿qué funciona para ti?
Según diversas fuentes, estas son las reglas sagradas de la aptitud física que nunca deben romperse. Pero si desea encontrar lo que funcionará para usted a largo plazo, tendrá que romperlos todos o parte:
Los levantadores de pesas deben ser lo más grandes posible, incluso si gran parte de este tamaño es grande.
Las mujeres deben ser flexibles y delgadas, no altas ni musculosas
Los chicos deberían estar gordos y derrotados.
Debe concentrarse en un deporte o actividad y tener el mayor éxito posible.
Todo el mundo necesita estirarse, levantar pesas y comer de forma saludable.
El deporte competitivo es para los jóvenes
Es imposible tener una gran fuerza, resistencia y movilidad al mismo tiempo.
Todo con moderación.
Ve a lo grande o vete a casa
Los que no pueden jugar, entrenador.
Debe comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día.
Los amputados no pueden levantar pesas
Los veganos no obtienen suficiente proteína para ser atletas de alta fuerza.
Necesito un entrenador local que pueda trabajar conmigo en persona.
«Así es como siempre lo hemos hecho
Ninguna de estas reglas es inherentemente mala. En su mayor parte, reflejan la mitad de la curva de la campana y, como tales, pueden servir como notas prácticas de cuna para el éxito. El problema surge cuando también tomamos estas convenciones al pie de la letra y les permitimos definir rígidamente nuestros propios comportamientos, hábitos y elecciones.
Si bien los consejos enumerados anteriormente pueden ser útiles hasta cierto punto, hay muchas personas que no siguen nada y no son solo personas promedio. Algunos de los atletas que rompen las reglas del fitness son nombres que puedes reconocer:
Hoy en día, no es raro que los amputados simples o dobles participen en una amplia gama de deportes, la cantidad de atletas veganos de alto nivel desmitifica por completo la regla de que las proteínas deben provenir de un animal, hace veinte años hubiera sido increíble ver a los atletas competir tanto en deportes físicos como en levantamiento de pesas. Hoy en día, muchos tienen éxito en ambos.
Estoy seguro de que puedes pensar en otros infractores de reglas que tuvieron la imaginación y la creatividad para desafiar el status quo. Cuéntame sobre ellos en la sección de comentarios a continuación. Sigue su ejemplo: haz que el fitness funcione para ti, y no al revés.
¿La competencia es para los jóvenes? No le digas eso a Gene Lawrence.
Una regla que casi todos seguimos, conscientemente o no, es que la principal razón para realizar una actividad es tener éxito. ¿Y mientras?¿El éxito? Suele ser mucho más divertido que la alternativa; considere realizar una actividad basada en lo que podría aprender o en cómo podría mejorar.
Si eres un levantador de pesas ultra-apretado, considera tomar una clase de yoga, a la inversa, si eres un yogui experimentado, considera ponerte debajo de una barra pesada de vez en cuando, no hagas estas cosas porque siempre serás bueno en ellos, sino porque podrían ayudarte a mejorar en lo que te gusta hacer.
Espero que esta discusión le abra nuevas posibilidades. Si este es el caso, no lo mantenga en secreto; Me encantaría escuchar tus pensamientos a continuación.
Volumen: 87,520lb (la semana pasada: 96,090lb)
Ascensores importantes:
Esta fue mi cuarta (y más pesada) semana de un ciclo de hipertrofia de 5 semanas. La próxima semana es una inundación. Estoy satisfecho con algunas de mis relaciones públicas de alto nivel este mes y continuaré construyendo sobre estos números en el próximo ciclo Físicamente, noto un poco de nuevo crecimiento en mis cuádriceps y pantorrillas, así que continuaré trabajando en estas áreas durante las próximas 5-6 semanas.
¡Gracias a todos! ¡Sal y rompe algunas reglas esta semana!
Lunes, 21 de marzo de 2016
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 26,270lb
Sentadilla cáliz
Sentadilla de seguridad
Presione para piernas
Barra de trampa de elevación terrestre
Aumento de terneros sentados
Miércoles, 23 de marzo de 2016
Peso corporal: 199,4 libras
Volumen: 23,550lb
Banco de prensa
Cabeza en alto
Prensa inclinada isolateral de martillo
Prensa de hombros isolateral de martillo
Cable de doble bucle bajo
Jueves, 24 de marzo de 2016
Peso corporal: 199,2 libras
Volumen: 26,300 libras
Barra de trampa de elevación terrestre
Hack Squat
Aumento de terneros
Viernes, 25 de marzo de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 11,400lb
Press de banca (mancuernas)
Fila de asientos
Curl de bíceps (mancuernas)
Obtenga más información sobre el incumplimiento de las reglas de fitness:
Foto 2 cortesía de Charles Staley.