Para muchos de nosotros, nuestra relación con el estrés se parece mucho a este ejemplo clásico de algo conocido como el «proceso de pensamiento irónico»: el mismo acto de tratar de evitar algo parece manifestarlo, y cuanto más intentamos no insistir, el Es más probable que creemos estrés adicional. Levante la mano si está familiarizado con el siguiente ciclo de retorno de estrés:
Es un círculo bastante vicioso, que puede verse exacerbado de una manera única por una serie de factores: el estrés se alimenta de sí mismo y, a medida que se saltan los entrenamientos, se ignoran las dietas y se dan excusas, el estrés continúa acumulándose y nos empujan más y más lejos de donde queremos estar.
- La investigación sobre el estrés es bastante convincente y no es de extrañar que estemos tratando de evitarlo.
- La vida moderna está llena de cosas que nuestros antepasados nunca trataron como jefes e hipotecas.
- Y como explica Robert Sapolsky en su libro fundacional Why Zebras Don’t Get Ulcers.
- Nuestra respuesta al estrés ha evolucionado para satisfacer una necesidad aguda a corto plazo.
- La vida moderna presenta un mecanismo bastante primitivo con un conjunto de señales confusas.
- Y cuando esta respuesta aguda se vuelve crónica.
- Se produce el caos.
- Todo.
- Desde enfermedades cardíacas y presión arterial alta hasta diabetes y obesidad.
- Se ha relacionado con el estrés crónico.
El concepto clave aquí es la diferencia entre agudo y crónico: lo que es bueno para nosotros a corto plazo puede ser terrible para nosotros a largo plazo.
El estrés no es un enemigo, es un aliado. No somos particularmente buenos para ignorar o evitar el estrés, y es bueno que no lo seamos: a su manera, el estrés puede ser un agente de cambio tan eficaz y poderoso como la selección natural. lento, gordo, estúpido y casi inmortal de un pedazo de arcilla del tamaño de un adulto.
Despojado de cualquier color o juicio, el estrés no es más que una señal de que necesita cambiar. La evolución nos ha dejado con una máquina particularmente conservadora y eficiente: el estrés es la contraparte de esta eficiencia. Donde la evolución le dice al cuerpo que ralentice el metabolismo durante En una hambruna, el estrés le dice al cuerpo que lo acelere y encuentre energía extra durante una pelea.
Una erupción es una forma simple y primitiva de estrés; Lo más probable es que ya no tenga que usar este suéter o esta loción. El enrojecimiento es otra manifestación fundamental del estrés en los seres humanos, y a menudo se desencadena como un medio para fortalecer las normas sociales. El calor de una llama duele cuando te acercas demasiado. lo; otra forma de estrés que intenta forzar una respuesta. El estrés no es un enemigo, es un maestro, aunque sea bastante estricto.
La diferencia entre el estrés que nos empuja a nuevas alturas o nos arrastra al abismo, clásicamente llamado eustress y distress respectivamente, radica en su aplicación y en nuestra respuesta a él. Los primeros trabajos del endocrinólogo pionero Hans Selye sobre el síndrome de adaptación general (AMS) ) presentó tres fases distintas para la respuesta al estrés: la etapa de alarma (se introduce el estrés), la etapa de resistencia (el cuerpo intenta adaptarse) y la etapa de agotamiento (alcanzado si y cuando la respuesta del cuerpo es insuficiente).
En lugar de analizar sus métodos y resultados, usemos un ejemplo simple: imaginemos a dos personas, ambas invitadas a pasar tres horas frotándose las manos en la próxima semana. La primera persona divide la tarea en pequeños segmentos: un minuto o dos aquí, un minuto. o dos allí, y acumula 20 o 30 minutos de estrés (frotarse las manos) cada día. La segunda persona decide atacar las cosas de frente y pasa tres horas seguidas frotándose las manos.
Ambas personas se enfrentaron a la misma cantidad total de estrés, pero se puede imaginar la diferencia en los resultados: donde uno se molestó, el otro probablemente resultó herido. El estrés fue el mismo, pero la respuesta fue diferente. de la misma manera. Voy a pasar más de cinco o seis horas esta semana levantando pesas esta semana, ¿por qué no hacerlo todo el lunes?Eso sería una receta para el desastre.
Tu estrés solo quiere ser escuchado. Esta es una señal: él existe para forzar un cambio, y hasta que se haga ese cambio, seguirá presionándote, empujándote y empujándote como un hermano aburrido en el asiento trasero. ¿La solución? Escuche y cambie lo que pueda. Es posible que no pueda evitar el tráfico (especialmente si vive en la ciudad de Nueva York y tiene familiares en Boston), pero hay muchas formas en las que puede seguir el consejo principal de su cuerpo.
En palabras del inmortal Pavel Tsatsouline, «el cambio es una forma de descanso». El tiempo con la familia puede ser estresante, pero puede ser un descanso del trabajo. Tu entrenamiento es absolutamente una forma de estrés, pero es una oportunidad para salir. de la casa u oficina durante una hora. En lugar de tratar de evitar los factores estresantes o fingir que eres inmune a ellos, reconócelos por quienes son y adóptalos en dosis limitadas.
Referencias
1. Sapolsky, Robert: Por qué las cebras no desarrollan úlceras, Nueva York: Henry Holt and Company, LLC, 1994.