A las personas a menudo se les pide que contraigan sus nalgas de manera intencional y constante para encontrar un mejor soporte básico o estabilidad. 1 Dicho esto, hablemos de estabilidad y soporte para el cuerpo humano de manera más amplia antes de que sea completamente sarcástico. (¡Alerta de spoiler! No soy fan. )
Estamos diseñados para ser apoyados de adentro hacia afuera. A veces doy la analogía de un puente colgante, que, aunque simplista, da una idea de lo que quiero decir. 2 Si imaginas el puente Golden Gate, quieres cruzar ese puente porque Todos sus cables están haciendo su trabajo. Si algunos de estos cables fueran demasiado cortos y otros demasiado largos, no querría pasar por ese puente.
- En un mundo ideal.
- Un mundo en el que nunca nos lastimamos.
- Enfermamos o estresamos.
- Somos como el puente Golden Gate en pleno funcionamiento.
- Todos nuestros cables hacen su buen trabajo y.
- Afortunadamente.
- Estamos apoyados o suspendidos de adentro hacia afuera.
- Somos flexibles.
- Flexible.
- Seguro y móvil en cualquier lugar y en los lugares correctos a medida que avanzamos por la vida.
Ahora entremos al mundo real donde ocurren las lesiones, el estrés y las disfunciones, ahora tenemos un puente colgante con cables demasiado largos y otros demasiado cortos, nuestro puente no acepta cargas correctamente. Ha perdido resorte en lugares importantes y su estabilidad se ha deteriorado en lugares seguros importantes. Este puente ya no es seguro para conducir y no durará mucho a este ritmo. Tiene que haber reparaciones, entonces, ¿cómo debemos arreglarlo?
La primera opción dice que podemos reparar nuestro puente aceptando que estos cables no hacen su buen trabajo y en lugar de reparar los cables a su soporte original y posiciones elásticas, decidimos fortalecer el puente construyendo estructuras de soporte debajo, al lado, Además, siempre que parezca que se necesitan nuevos elementos adicionales. Este enfoque básicamente respalda la disfunción al agregar más hardware donde parece débil.
El problema con el enfoque complementario es que es difícil predecir el impacto de estas nuevas estructuras, porque ahora ha modificado completamente la ingeniería original del puente. ¿Por qué no lo ve? Continuar apoyándolo en el enfoque de la arquitectura y la ingeniería porque no funciona a largo plazo. Estas nuevas estructuras agregarán problemas nuevos y a menudo sorprendentes al conjunto.
La segunda opción dice que podemos volver al plano y reparar los cables a su diseño original, restaurando así la integridad estructural óptima del puente dependiendo de cómo fue diseñado para que funcione mejor. Este es el menos riesgoso (a largo plazo). enfoque y el menos torpe, o aleatorio.
Apretar los glúteos para dar soporte es, lo adivinaste, una táctica para reforzar la disfunción. Solo para aclarar: no estoy hablando de nunca activar tus glúteos o rotadores laterales profundos. Obviamente, se supone que funcionan. En particular, me gustaría que funcionen cuando levanto objetos pesados, subo y bajo y camino (sin tensarme al caminar; pruébelo y vea lo divertido que es; me refiero solo a la activación necesaria para la extensión normal de la pierna al caminar. Trabajan mucho en movimientos normales y naturales, por lo que realmente no necesitan estar constantemente apretados.
La contracción permanente es a menudo un hábito inconsciente creado por debilidad profunda del tronco, desalineación pélvica, debilidad del piso pélvico e inestabilidad lumbar. Irónicamente, aunque las personas a menudo intentan obtener más apoyo apretando los glúteos, los resultados a largo plazo pueden incluir un mayor desgaste de los discos lumbares. y articulaciones sacrotáricas, dolor de cadera, disminución del soporte central y un piso pélvico tenso (lo cual no es tan divertido como parece).
Si descubre que usted es la persona que lo agarra cuando simplemente está haciendo cola en la tienda, o lavando los platos, o incluso cuando está tratando de caminar por la calle (lo que también girará las piernas hacia afuera, contoneándose con pato . ), deberá reemplazarlo con elementos que lo llevarán de regreso a su arquitectura de soporte original.
Primero, fíjate si tu pelvis está por lo general frente a tus tobillos. Si normalmente sientes la mayor parte de tu peso en el antepié, es casi seguro que este sea el caso. Trata de sostener tu pelvis de manera que quede apoyada justo encima de tus tobillos. tienes más peso hacia el talón, pero antes tienes que contraer los cuádriceps para evitar caer hacia atrás.
Esta debe ser una posición sin esfuerzo, no es necesario apretar en ninguna parte, así que no cambie el apriete cuádruple por el apretado de glúteos. También tenga en cuenta que no estoy hablando de inclinación, no es un ejercicio de flexión hacia atrás o arqueado. cualquiera de estas cosas y deje que su curva lumbar tenga su forma natural.
Luego, mira si también vives con un corsé permanente. Esto quiere decir que tu abdomen está siempre rígido y que tus músculos extrínsecos, especialmente el recto abdominal de la fama de los abdominales marcados, están demasiado desarrollados, también significa que no solo habrás perdido algo de fluidez y capacidad respiratoria, sino que También tendrás más problemas para hacer que la musculatura del tronco sea más profunda, especialmente el transverso del abdomen del renombrado Pilates , activo. Prueba algunos de los automasajes Coregeous que demuestro en el mundo de Yoga Tune Up en el siguiente video, y también cancela cualquier dieta que tenga que sobreentrene su musculatura abdominal más superficial.
A veces, estos hábitos de fortalecimiento que desarrollamos pueden ser difíciles de abandonar, porque en algún momento nuestro sistema nervioso decide que son nuestros normales. Otros sistemas que pueden ayudarlo a encontrar el camino de regreso a su apoyo innato, o «plan maestro», son Rolfing u otras formas de integración estructural, Técnica Alexander y Feldenkrais.
Desenredar los patrones de compensación puede ser más complejo que la solución rápida de simplemente tensar un grupo de músculos (al igual que volver a la mesa de dibujo y restaurar el soporte en los cables del puente sería más complejo que simplemente apoyarlo). Pero tomar el camino más complejo en este caso es una sólida inversión en la salud de sus huesos y tejidos blandos por el resto de su vida.
1. ? Butt? No es un término anatómico, por lo que me refiero a los glúteos profundos y los rotadores laterales de la cadera, aunque el tensor de la fascia lata también puede estar involucrado.
En realidad, estamos más construidos como cúpulas geodésicas o estructuras de suspensión de tensegridad. El puente Kurilpa en Australia es un buen ejemplo.