Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 102 de 360
Descanse según sea necesario entre series. El peso aumenta cada serie (indicado por comas entre) y permanece igual para 4 x 5 (indicado por guiones). Empiece con un peso moderado y difícil y termine lo más pesado posible; Cada conjunto debe ser difícil, violento y tener un posicionamiento sólido en todas partes.
- ? ¿Columpio corto? Designa simplemente un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de impulsar tanto peso como sea estructuralmente posible justo por debajo de la altura de la barbilla.
- Hoy.
- Exige posición y potencia y desafíate a ti mismo.
Luego:
Concéntrese en la mecánica, la tensión y el tiempo, y muévase deliberadamente. El salto de caja nunca debe convertirse en un ejercicio de desgaste inquieto e inquieto, a menos que su objetivo de entrenamiento sea simplemente completar toneladas de saltos de caja de basura. Si 1/2 BW no representa un desafío significativo en el escenario de la caja, ajuste el peso a la capacidad para 10 repeticiones de calidad e ininterrumpidas.
Y luego, agresivamente
No intente descansar, estandarice / controle su respiración y se mueva rápidamente. No hay ningún valor a un ritmo relajado durante un acondicionamiento breve.