Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 104 de 360
Prensa estricta con pesas rusas 50/50:
- Al alternar 3L.
- 3R.
- Luego 1L.
- 1R.
- Acumule 24 repeticiones en total (12 izquierda.
- 12 derecha).
- Mantenga las pesas rusas en la mano para el juego L-to-R.
- Luego descanse / ajuste el peso según sea necesario.
- Aparece como?3 x 1L.
- 1R ?.
- Siempre se refiere a? Sets?x?¿Ensayos? Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso y el bloqueo no es una posición relativa.
La prensa 50/50 tiene una posición de soporte de pesa rusa doble pero una prensa de un brazo. No trabaja en el lateral ayuda a mantener la tensión y puede ayudarnos a comprobar la posición. Teniendo en cuenta la posición, los pesos deben coincidir en ambos lados.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Como se indicó anteriormente, cuando el diagrama aparece como ‘2 x 10’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Y luego, 6 juegos de
Hoy en día, las opciones de piso sobre la cabeza son: tracción total de alta gama, potencia de mancuernas arrancada, arrancada de pesas rusas (del suelo) . Seleccione el movimiento y el peso según la familiaridad y las habilidades. El movimiento puede cambiar un turno si lo desea – no uses más de 2 movimientos para completar las 6 rondas.
Y finalmente, «Time on»:
Hoy en día, la mancuerna o pesa rusa se sostiene directamente sobre el pecho. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.