Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 114 de 360
Posición y mecánica mejoradas:
Todos los niveles: piso limpio con pesas rusas dobles, swing limpio, sentadilla frontal, sentadilla trasera
Intermedio / avanzado: Doble Kettlebell clean / swing clean front squat, sencillo y doble estafado.
En pesos de trabajo de habilidad y con el consejo de un entrenador calificado, practique los diversos movimientos enumerados anteriormente que requieren el mayor trabajo y mejore cada uno de ellos.
Comience con las variaciones básicas de cada uno (usando una sola pesa rusa hasta que se avance) y agregue dificultad / peso según sea necesario. Acumule muchas repeticiones de calidad y agregue peso a la posición de verificación de hechos según sea necesario.
Luego, 5 rondas de
Si las series requieren una interrupción de los pesos elegidos o descansos de posición, haga un pequeño ajuste y continúe. Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso. Kettlebell limpio: Mantenga todos los detalles utilizados en el levantamiento de mancuernas.
Y luego, «Time on»:
Levante y sostenga en la posición superior en una posición fuerte y organizada de peso muerto / pesas rusas. ¿Trabajando en?¿Cierto?fallo (pérdida de posicionamiento físico) ¿verdad?¿relativo?fracaso (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea. Si el tiempo es menos de dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total. Manténgase fuerte y organizado: la tensión ayuda a desarrollar la fuerza, siempre que se mantenga involucrado en el proceso.