Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 117 de 360
Banco de prensa:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘1 x 7’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X? ¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Realice 30 repeticiones en total de la variación más difícil posible, escalando el movimiento solo cuando correr 3-4 repeticiones consecutivas se vuelva imposible. Descanse según sea necesario e insista en una gama completa de movimientos y mecánicas apropiadas en cada representante. Si está disponible, varíe la herramienta. en al menos algunas series.
Hoy: Intercalar 30 halo totales de extensión de pesas rusas entre series de dominadas. Divida como desee: el peso no debe exceder 1/4 de peso corporal.
Las sugerencias avanzadas de pull-up incluyen: ponderado, L-pull-up, barra de pecho, negativo Sin kip, sin mariposa.
Y luego, agresivamente
Aquí no hay descanso designado: haga una transición rápida entre movimientos, controle la respiración, mantenga la calma y muévase rápidamente. Concéntrese en la posición, rechace la fatiga.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en?¿Cierto?fallo (pérdida de posicionamiento físico) ¿verdad?¿Relativo?fracaso (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea. Si el tiempo es menos de dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total.
Nota: Hoy agregue 1/2 peso corporal a las placas del parachoques de la espalda baja comenzando en la parte superior del coxis.