Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 122 de 360
Usando series de calentamiento de no más de 2 a 3 repeticiones por brazo y manteniendo el número total de repeticiones por debajo de 30 (15L, 15R), suba y encuentre su empuje / empuje seco 1WD. Un bloqueo controlado y organizado es un completo representativo y, como siempre, la posición y la ejecución gobiernan el peso.
Luego, a 7 minutos del siguiente complejo de pesas rusas
1 1 1 – 1 repetición. El objetivo es una transición suave y fluida de un movimiento a otro, y los cambios de mano a mano de un lado a otro. Alterne los brazos como desee. El peso actual es moderado y de tamaño propio; El conjunto de 7 minutos no debe requerir más de 3-5 períodos de descanso de no más de: 15 segundos cada uno.
Y luego, 5 minutos de:
? Los burpees desde abajo comienzan y terminan simplemente con el pecho en el suelo. Hoy, el entrenador convocará un número específico de ensayos e intercalará varios tiempos de descanso entre ellos, y los atletas permanecerán con el pecho en el suelo, listos para continuar hasta que están dirigidos (muy similar a nuestro inicio de sprint).
En un grupo, completar rápidamente el número designado dará como resultado algunas respiraciones adicionales de descanso entre series. Si es necesario omitir una serie debido a la fatiga, realice 20 burpees adicionales cuando termine el ejercicio.
Y finalmente, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total
Al final, trabaje hasta que sienta que ha avanzado lo suficiente en términos de recuperación y movilidad.