Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 123 de 360
Ponte en cuclillas antes:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si la serie de 5 repeticiones requiere una interrupción.
- Haga un ajuste mínimo según sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘2 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Como arriba, descansa según sea necesario entre series agresivas e ininterrumpidas.
Si no dispone de pesas rusas con el peso adecuado, sea creativo y haga que funcione con lo que tiene. Si hay pesas disponibles con los pesos adecuados, levántelas con cuidado y sosténgalas horizontalmente.
Concéntrese en una pesa rusa potente y dinámica que cambia a un «agarre» organizado y agresivo en la posición de copa estándar (manos a los lados de los mangos, antebrazos presionados contra los lados de la pesa rusa).
Y luego, trabajo de habilidad
Practique las variaciones de power clean del elevador en pesos de trabajo de destreza y con el asesoramiento de un entrenador calificado. de 2WD) a la posición y ejecución de la verificación de hechos.
Nota: Nunca cometa el error mental de pensar que está demasiado avanzado para trabajar en cualquier campo.
Y finalmente, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: hoy, agregue 1/2 peso corporal a las placas del parachoques en la parte inferior de la espalda comenzando en la parte superior del coxis.