Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 124 de 360
9 vueltas del siguiente complejo de pesas rusas:
- Hoy en día.
- Toda la secuencia se realiza con un kettlebell: el pull-up de rango completo de 3 repeticiones más pesado gobierna el peso en cada ronda.
- Si la posición se rompe o la sobrecarga real se vuelve insostenible.
- Ajuste un intervalo hacia abajo y proceda con seguridad.
Luego, 10 juegos de
Si no cree que el descanso sea necesario en las primeras vueltas, trabaje más duro y hágalo obligatorio en la última. Adaptado a la capacidad: cada repetición / serie / movimiento representa un desafío significativo para el nivel de habilidad individual de cada atleta; Ponte lo que esperas salir.
Las sugerencias avanzadas de flexiones incluyen: flexiones dinámicas, flexiones de anillos, flexiones hindúes.
Y luego, «Time on»
Cambie de brazo en series de 5 repeticiones; Si el peso designado no es un peso de enfriamiento, ajústelo en consecuencia. El ritmo en Airdyne es aproximadamente el 50% de la velocidad máxima.