Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 129 de 360
Tenga alineadas las opciones de escalamiento creciente / decreciente si el peso elegido disminuye durante: 20 segundos de vuelta, bajar un intervalo en el siguiente. Por el contrario, si el peso elegido no ha bajado en la cuarta ronda, aumentar un intervalo en cada ronda restante. Se tiene en cuenta la seguridad, las herramientas no caen al suelo entre las torres de trabajo.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series. Si los juegos requieren una interrupción, haga un ligero ajuste de peso y continúe. Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
Y luego, 12 minutos o 12 vueltas, según la primera eventualidad
Actúa en transiciones, limita el descanso y gestiona la respiración. Si no se completan 12 vueltas, cuenta y anota las vueltas completadas y parciales como referencia para la próxima vez. Como siempre, intenta completar la tarea, no te pierdas el reloj.
Y finalmente, «Time on»:
Levante y sostenga en una posición de apoyo de pesas rusas sólida y organizada. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total
Manténgase fuerte y organizado: la tensión ayuda a desarrollar la fuerza, siempre que se mantenga involucrado en el proceso.