Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí y aquí, se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 134 de 360
Levantado del suelo:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series y ajuste el peso / detalles inmediatamente si la posición se rompe.
Y luego, 5 juegos de
Rango 3/1000: en esta variante, mantenemos un conteo completo de 3/1000 en la posición superior, ya sea desde el cofre hasta la barra, los anillos / cuerdas del cofre, nuestro objetivo es mantener el cofre a la altura de las manos durante todo el tiempo. recuento de todas las repeticiones.
Salto de caja, paso hacia abajo: tan pronto como ambos pies se toquen en el paso hacia abajo de la caja, el siguiente salto se inicia con fuerza.
1 brazo 360: si este movimiento es extraño o torpe, ajústelo al halo ligero de la pesa rusa (máx. 20 lb. W, 25 lb. M)
Y finalmente, «Time on»
Agárrese si es necesario con un brazo que no funciona y cambie de brazo si es necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.