Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 138 de 360
7 juegos de:
- Si las series requieren una interrupción de los pesos elegidos o descansos de posición.
- Haga un pequeño ajuste y continúe.
- Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
- Kettlebell limpio: Mantenga todos los detalles utilizados en el levantamiento de mancuernas.
Luego elija 50 repeticiones o 1 intervalo de Tabata (: 20 seg. Trabajo /: 10 seg. Descanso x 8) de:
Se deben realizar 50 repeticiones lo más rápido posible, idealmente, en 3 minutos. Intervalo de Tabata: contar las repeticiones en todos los giros mantiene un alto esfuerzo y un ritmo rápido, e intenta igualar las repeticiones en todo momento, idealmente, para un total de más de 50.
Y luego, 5 repeticiones de
Complejo de posiciones huecas: el objetivo es completar cada repetición (12 movimientos) sin romper la posición. Hoy, si es necesario, descansar no más de: 20 seg. , Entre cada representante.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: hoy agregue al menos 1/2 peso corporal en las placas del parachoques de la espalda baja comenzando en la parte superior del coxis. El objetivo hoy es un peso suficiente para permitir una estabilidad entre: 20?: 30 segundos.