Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 146 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste mínimo según sea necesario y realice el siguiente sin interrupciones. Cuando el esquema aparece como «3 x 5», siempre se refiere a «Conjuntos». ¿X?¿Repeticiones ?. Recordatorio: la posición y la amplitud de los movimientos siempre gobiernan el peso.
- Hoy: realiza 3 dominadas y 5L.
- 5R 1 brazo 360 (o 10 halo de pesas rusas ligeras) inmediatamente después de cada serie de filas de Pendlay.
- Descansa según sea necesario una vez que hayas completado los tres movimientos.
Luego:
Los movimientos se entrecruzan como desees, respetando el patrón de repetición y pesos de cada uno, identifica la variante que te es más útil y por qué, y haz que cada serie cuente.
Y luego, tantas vueltas como sea posible en 5 minutos
Respira, empuja, prueba transiciones suaves y muévete con violencia.
Y finalmente, «Time on»:
Hoy, trabaje en voltaje máximo: 20-: 30 segundos conjuntos. Acumule un mínimo de dos minutos. Si no está cansado y listo para detenerse, trabaje más duro y continúe.