Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente sobre la marcha. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 158 de 360
El peso de hoy es de tamaño propio y desafiante: tenga un plan de respaldo a la vista si la posición se rompe con el peso inicial elegido. Si el arranque de kettlebell es torpe, o aún no está en su caja de herramientas, reemplácelo con un swing de kettlebell a 1 brazo 7L, 7R por turno.
Luego:
Completa en orden y sin interrupciones. Adapte las bombas a sus habilidades y requiera una gama completa de movimientos en todas las repeticiones de todos los movimientos.
No hay descanso designado; si es necesario, manténgalo breve y preciso (3-5 respiraciones); Teniendo en cuenta la seguridad, es útil moverse en sencillos ejercicios de acondicionamiento.
Y luego, «Time on»
En la posición de hueco hoy, trabajar en tensión máxima,: 20-: 30 seg. Acumule un mínimo de dos minutos: si no está cansado y no está listo para detenerse, trabaje más duro y continúe.
Mantener el peso anclado al plexo solar o superior en cada ensayo de abdominales Abmat, los hombros se tocan en la parte inferior de cada repetición, las nalgas permanecen en el suelo, la postura es recta en la parte superior, el ritmo no reemplaza la posición, ni siquiera en movimientos simples.