Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 163 de 360
Suba a un nuevo 2WD usando series de calentamiento de no más de 5 repeticiones (comenzando con no más del 60%) antes de ajustar el peso. Descanse según sea necesario y mantenga el número total de levantamientos posteriores al calentamiento por debajo de 20 (Ej. 5, 3, 3, 2, 2, 2?).
- Nota: La realización de un 2WD no implica un costo de mecánica.
- Forma.
- Rango de movimiento o calma.
- A menos que haya dinero en juego.
- La posición.
- La ejecución y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series. El peso aumenta en cada serie (indicado por comas entre). Empiece con un peso moderado y difícil y termine lo más pesado posible; Cada conjunto debe ser difícil, violento y tener un posicionamiento sólido en todas partes.
El enfoque en esta variación de movimiento es una pesa rusa potente y dinámica de alta tracción que se mueve hacia un «agarre» organizado y agresivo. En la posición de copa estándar (manos en los lados de las manijas, antebrazos presionados contra los lados de la pesa rusa). Mantén pulsado 2/1000, vuelve a colocar rápidamente las manos y sigue los pasos hasta el suelo. La organización del movimiento, la potencia, el tiempo y la destreza juegan un papel igual en la finalización segura y pesada de este ascensor.
Y luego, 7 juegos de
Actúa en transiciones, nunca abandones la mecánica y trata de descansar poco o no. Si es necesario, aguanta 3 respiraciones (no exceder: 15 seg. ) Y toma tras saltar la cuerda.
Y luego, «Time on»:
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de quiebre de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción intensa y mejorar la posición para la próxima vez.