Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 164 de 360
Sube a un nuevo 2WD usando series de calentamiento de no más de 5 repeticiones (comenzando con no más del 60%) antes de ajustar el peso Descansa según sea necesario y mantén el número total de levantamientos posteriores al calentamiento por debajo de 20 (Ej. 5, 3, 3, 2, 2, 2?).
Luego:
Realice 40 repeticiones en total de la variación más difícil posible en 3-4 series de repeticiones. Descanse según sea necesario e insista en una gama completa de movimientos y la mecánica adecuada en cada repetición. Si está disponible, varíe la herramienta en al menos unas pocas series.
Hoy: Intercala 5L, 5R 1 brazo 360 (o 10 halo de pesas rusas ligeras) inmediatamente después de cada serie de sentadillas. Descansa según sea necesario una vez que hayas completado dos movimientos.
Las sugerencias avanzadas de pull-up incluyen: ponderado, L-pull-up, barra de pecho, negativo No kip, no butterfly.
1 brazo 360: si este movimiento es extraño o torpe, ajústelo al halo ligero de la pesa rusa (máximo 25 lb. W, 35 lb. M)
Y luego, «Time on»
Mantenga el peso anclado al plexo solar o arriba en cada ensayo de abdominales Abmat, los hombros se tocan en la parte inferior de cada repetición, las nalgas permanecen en el suelo, la postura es recta en la parte superior, el ritmo no reemplaza la posición, ni siquiera en movimientos simples.