Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 167 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘4 x 6’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
- Hoy: haga 4 pull-ups (a escala de capacidad) y 8 mace 360 (máx.
- 10 kg) o Halo Kettlebell (máx.
- 1/4 BW) inmediatamente después de cada serie de suspensiones.
- Y descanse según sea necesario una vez que se completen los tres movimientos.
Entonces, inmediatamente
Sin descanso. Ningún movimiento perezoso. Pon tu peso corporal en un trineo y muévelo como si no te importara.
Y luego, 4 rondas de:
Ajuste / cambie el tamaño de la pesa rusa a su capacidad, usando versiones de 1 o 2 brazos según sus necesidades. No intente descansar fuera del área designada: 20 segundos.
Nuestro inicio de sprint comienza con el pecho en el suelo en la parte inferior de nuestra posición de flexión.
Hoy, a la llamada de «¡Vamos!», Explota a tus pies, corre unos 20 metros e inmediatamente comienza el salto ancho para comenzar.
Y finalmente, «Time on»
Cambie los brazos en series de 5 repeticiones. Si el peso designado no es un peso de enfriamiento, ajuste en consecuencia.