Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 169 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si un conjunto requiere una interrupción, realice el menor ajuste de peso posible y continúe continuamente. Cuando el diagrama aparece como ‘1 x 10’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recordatorio: la posición y la ejecución organizada siempre gobiernan el peso.
- Hoy: realice 5 dominadas (a escala de capacidad) y 10 macis 360 (máximo 10 kg) o halo de pesas rusas (máximo 1/4 BW) inmediatamente después de cada serie de peso muerto.
- Y descanse según sea necesario una vez que los tres movimientos estén completos.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series y movimientos, y ajuste inmediatamente el peso / tensión si la posición se rompe.
Y luego, 5 minutos agresivos de
Empuja en las transiciones entre movimientos. Aquí no hay un descanso designado; si es necesario, hágalo breve y preciso (3 respiraciones); Teniendo en cuenta la seguridad, es útil moverse en sencillos ejercicios de acondicionamiento.
Nota: Si no se completan 5 vueltas en el cronómetro de 5 minutos, complete 5 vueltas y luego tome un descanso. A la inversa, si se completan 7 vueltas dentro del reloj descendente, anote el tiempo hasta el final y haga una pausa.
Y finalmente, «Time on»
Cambie de brazos en series de 5 repeticiones; Si el peso designado no es un peso de enfriamiento, ajústelo en consecuencia.