Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 176 de 360
Ajuste el peso del swing con pesas rusas solo si la posición se rompe. Hoy en día, se prefiere 6 4/7 3 a la posibilidad de 15-20; no debajo del elevador Empuje la escala hasta su capacidad máxima en cada turno.
- Recordatorio de balanceo con pesas rusas: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra.
- Las rondas traseras o las piernas no encajan directamente en la unidad.
- Ajuste en consecuencia y continúe de manera segura.
?¿Columpio corto? Designa simplemente un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de impulsar tanto peso como sea estructuralmente posible justo por debajo de la altura del mentón.
El empuje de la aeronave comienza y termina simplemente con el pecho / caderas en el suelo y las manos en el suelo; Mantenga la tensión y la posición y empuje hacia arriba. Si la posición se rompe, levante según sea necesario y continúe.
Luego:
La ranura de swing y Kettlebell puede durar hasta: 30 segundos entre rondas de 25 repeticiones; No descanses durante los 25 ensayos.
Salto con hendidura inversa: Realice una hendidura completamente invertida e inmediatamente después de volver a la posición de pie (con la cadera aún cargada), salte sobre el objetivo. Utilice el impulso de la hendidura para impulsar el salto; para no separar completamente la ranura del salto.
Y luego, violentamente
Para este ejercicio, alterna los brazos de las piernas (todo el cuerpo) con los brazos solamente (pies en los tobillos) a intervalos exactos de 5 calorías, y registra el tiempo hasta el final. Maneja la potencia de tu línea media y mueve la bicicleta con todo tu cuerpo.
Y finalmente, «Time on»:
Cambie de brazo en series de 5 repeticiones; Si el peso designado no es un peso de enfriamiento, ajústelo en consecuencia.