Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 182 de 360
Prensa estricta con pesas rusas 50/50:
- Al alternar 1L.
- 1R.
- Luego 3L.
- 3R.
- Acumula 36 repeticiones en total (18 a la izquierda.
- 18 a la derecha).
- Mantenga las pesas rusas en la mano para el juego de izquierda a derecha.
- Luego descanse / ajuste el peso según sea necesario.
- Aparece como?5 x 3L.
- 3R ?.
- Siempre se refiere a? Sets?x?¿Ensayos? Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
- Y la sobrecarga no es una posición relativa.
La prensa 50/50 tiene una posición de apoyo de pesa rusa doble pero una prensa de un brazo. ¿No funciona? El lado ayuda a mantener la tensión y puede ayudarnos a controlar la posición. Teniendo en cuenta la posición, los pesos deben coincidir en ambos lados.
Luego:
Sube a un nuevo 1WD usando series de calentamiento de no más de 5 repeticiones antes de ajustar la altura, descansa según sea necesario, desciende como desees y mantén el número total de saltos por debajo de 25 (Ej. 5, 5, 3, 3, 1 , 1, 1, 1?). Si está saltando, preste atención tanto a la posición de aterrizaje como a la recepción del piso; ahorre energía moviéndose de manera eficiente.
Y luego, 5 minutos agresivos de
La duración es corta, el ritmo debe ser vicioso. Caída visible de esfuerzo / ritmo en ambos movimientos: 2 minutos extra para el grupo; Nunca sea el catalizador de un «crédito adicional».
Y finalmente, «Time on»:
Cambie los brazos en series de 5 repeticiones. Si el peso designado no es un peso de enfriamiento, ajuste en consecuencia.
Solo niños.