Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 184 de 360
Descanse según sea necesario entre series. La ranura se puede ponderar de cualquier manera y con todas las herramientas de su elección, con la excepción de mancuernas en el soporte trasero. El objetivo de hoy son series difíciles e ininterrumpidas: si la serie requiere una interrupción, haga un pequeño ajuste y continúe. el diagrama aparece como ‘6 x 6’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?.
Luego, 6 juegos de
Use 40-50% de la fila Pendlay 2WD para series de remo con pesas rusas de 1 brazo. Si la posición se interrumpe / el rango de movimiento falla, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe con seguridad.
Rango 3/1000: en esta variante, mantenemos un conteo completo de 3/1000 en la posición superior, ya sea desde el cofre hasta la barra, los anillos / cuerdas del cofre, nuestro objetivo es mantener el cofre a la altura de las manos durante todo el tiempo. recuento de todas las repeticiones.
Y luego, 10 juegos de
Cambie perfectamente de movimiento en movimiento, ajustando la posición o la variación si la mecánica se erosiona. Si es necesario, un 10lb. W, 15 libras. Se puede agregar una placa de parachoques M a este taladro.
¿Y finalmente? ¿Tiempo energizado ?:
Seleccione varios movimientos y trabaje hasta que sienta que ha progresado lo suficiente en recuperación / movilidad.