Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí y aquí, se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 186 de 360
Posición y mecánica mejoradas:
- La transición fluida de un movimiento a otro.
- Dentro y fuera de un ascensor.
- Y / o de lado a lado.
- Son aspectos en gran parte pasados por alto del levantamiento de pesas rusas en general; Su valor.
- En nuestra opinión.
- No se puede exagerar.
Cuanta más energía se necesita para comenzar / hacer la transición entre movimientos, menos tenemos para levantar / ejercitarse. La fluidez aumenta la eficiencia y ambos abren la puerta al progreso; Clunky rara vez es progresivo.
Hoy, practique los detalles de transición de los movimientos estándar con pesas rusas (swing, clean, snatch variaciones) y mejore cada uno de ellos.
Comience con las variaciones básicas de cada uno y agregue dificultad / peso según corresponda. Acumule muchas repeticiones de calidad y agregue peso a la posición de verificación de hechos según sea necesario.
Luego, 8 juegos de
Hoy, considerando la posición, el propio peso de la pesa rusa aumenta a intervalos de 2 series (por ejemplo, series 1-2: 88 libras, series 3-4: 97 libras, series 5-6: 124 libras?).
Pull flip: Preste atención a la posición y ejecución, y muévase con poder. Use ayuda si es necesario y manténgase agresivo – no hay absolutamente ningún valor para un flip ocasional.
Coloque, ate, ajuste, tire hacia atrás y conduzca; Los pasos no deberían tomar mucho tiempo, pero deben suceder.
Y luego, de inmediato y con un compañero
Hoy, el peso es liviano, el ritmo debe ser feroz.
Con un compañero, mantenga una distancia razonable el uno del otro (hoy, aproximadamente 12 pies) y lance / reciba un globo medicinal. Láncese uno al lado del otro usando una rotación alta (ni por debajo ni por encima) e intente elevar tan pronto como la pelota esté Lance la pelota «a», no «a» su compañero.
Comience en una posición neutral y deje que el juego de pies se adapte a la dirección del lanzamiento.