Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 191 de 360
5 juegos de:
- Hoy desaceleraremos la masa al final de los ensayos del péndulo frontal y la mantendremos en la posición de inicio durante 20 segundos completos.
- Con las manos en el plexo solar.
- Las caderas dobladas.
- El pecho ancho y el peso apuntando al suelo.
- Extienda sus brazos según el nivel de habilidad.
Los pesos de todos los movimientos de hoy son de tamaño propio y estimulantes: inserte lo que espera sacar y ajústelos por turno según sea necesario.
Luego:
Descanse hasta: 20 segundos en intervalos de 25 repeticiones si es necesario. Si la mecánica de la ranura de rango completo se rompe o la estabilidad se vuelve insoportable, ajuste a 50 ranura delantera y 50 ranura trasera, intercalando en 10 intervalos de repetición.
Nuestra ranura de rango completo comienza con una ranura frontal y continúa en una ranura invertida sin que el pie toque el medio. Muévase hacia adelante y hacia atrás lo suficiente para mantener la rodilla doblada 90 grados hacia abajo en ambas direcciones. Mantenga su torso estable y recto en todas partes.
Y luego, «Time on»
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de ruptura de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción / rotación y mejorar la posición para la próxima vez.
Rompe la roca hueca según sea necesario para mantener la integridad del movimiento. Sin repeticiones perezosas.