Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 193 de 360
Línea Pendlay:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘1 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Hoy: realiza 3 dominadas (rango completo y escala de capacidad) y 5L, 5R 1 brazo 360 (o 10 halo de pesas rusas ligeras) inmediatamente después de cada serie de filas de Pendlay Descansa según sea necesario una vez que hayas completado los tres movimientos.
Luego, agresivamente
Columpio con pesas rusas: si la posición se rompe, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe con seguridad.
Fila de 3/1000: en esta variación mantenemos un conteo completo de 3/1000 en la posición superior, ya sea de pecho a barra, anillos de pecho / cuerda, nuestro objetivo es mantener el pecho a la altura de las manos durante el recuento completo de todas las repeticiones. .
Y luego, «Time on»
Mantener la fila de peso corporal en un brazo (use la barra de pronación para el encaje)
Agárrese si es necesario con un brazo que no funciona y cambie de brazo si es necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.