Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 224 de 360
Sentadilla trasera:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recordatorio: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
- Y una pausa en uno u otro pone fin a una serie de repeticiones máximas.
Hoy:
Fila de 3/1000: en esta variación mantenemos una cuenta completa de 3/1000 en la posición superior, ya sea de pecho a barra, anillos de pecho / cuerda, nuestro objetivo es mantener el pecho a la altura de las manos durante el recuento completo de todas las repeticiones. .
Luego, 5 rondas de
2 2 2 2 = 1 ronda. Descanse según sea necesario entre turnos. El objetivo son transiciones suaves y fluidas de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha. Cada serie debe representar un desafío significativo: la elevación / transición más baja rige el peso e indica una mejora para la próxima vez. 1/2 BW es una base sólida.
Y luego, «Time on»:
Colgado de la barra: hoy, use cualquier asa de su elección y cambie de una a otra según sea necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad? Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos (barra suspendida), puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Slot: El ritmo es la recuperación, la posición es detallada y orientada hacia la progresión. La rodilla sigue al pie, el talón está firmemente plantado y avanzar no significa inclinarse hacia adelante; el pecho se mantiene amplio y los hombros retroceden mientras avanzamos.