Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 227 de 360
Descanse entre series e intente descansar lo menos posible durante. No hay tiempo de tocar y avanzar para configurar y restablecer cada repetición. Vale la pena.
Luego, 3 rondas de
Hoy desaceleraremos la masa al final de los ensayos del péndulo frontal y la mantendremos en la posición de inicio durante 30 segundos completos, con las manos en el plexo solar, las caderas dobladas, el pecho ancho y el peso apuntando al suelo. Extienda sus brazos según el nivel de habilidad.
Utilice la variante más difícil posible para la serie de 10 repeticiones.
Los pesos de todos los movimientos de hoy son de tamaño propio y estimulantes: inserte lo que espera sacar y ajústelos por turno según sea necesario.
Y qué:
Descansar hasta: 20 seg. en intervalos de 25 repeticiones si es necesario. Si la mecánica de la estocada de rango completo se rompe o la estabilidad se vuelve insostenible, ajuste la estocada inversa.
Nuestra ranura de rango completo comienza con una ranura frontal y continúa en una ranura invertida sin que el pie toque el medio. Muévase hacia adelante y hacia atrás lo suficiente para mantener la rodilla doblada 90 grados hacia abajo en ambas direcciones. Mantenga su torso estable y recto en todas partes.
Y finalmente, «Tiempo bajo tensión»
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de ruptura de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción / rotación y mejorar la posición para la próxima vez.
Romper durante la roca hueca si es necesario para mantener la integridad del movimiento; Sin representantes vagos.