Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 233 de 360
Seleccione los pesos según la capacidad de completar cada serie con representantes de calidad ininterrumpidos. Ajuste en círculos según sea necesario. Si la masa 360 es torpe o aún no es lo suficientemente pesada para ser útil para el esquema de representación designado, use el halo de pesas rusas.
Luego, 6 juegos de
El empuje de la aeronave comienza y termina simplemente con el pecho / caderas en el suelo y las manos en el suelo; Mantenga la tensión y la posición y empuje hacia arriba. Si la posición se rompe, levante según sea necesario y continúe.
Teniendo en cuenta la posición y el rango de movimiento, el halo de kettlebell debe ser lo más pesado posible para 8 repeticiones de calidad en cada turno.
Permanezca en el descanso designado y tome menos si necesita menos: estandarice la respiración, concéntrese en la mecánica y alivie la fatiga controlando su mente.
Y luego, 2 rondas de
Muévete: la cuerda puede ralentizarse, pero no debe detenerse. Sé consciente de la respiración y estandarízala; si le permites avanzar, lo hará. Sin trampas perezosas (nunca).
Y finalmente, «Time on»:
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de ruptura de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción / rotación y mejorar la posición para la próxima vez.