Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 234 de 360
Seleccione los pesos en función de la capacidad de completar cada serie con representantes ininterrumpidos de calidad. Ajuste en círculos según sea necesario. Si la masa de 360 es torpe o aún no es lo suficientemente pesada para ser útil para el esquema de representación designado, use el halo de pesas rusas.
Luego, 6 juegos de
El empuje de la aeronave comienza y termina simplemente con el pecho / caderas en el suelo y las manos en el suelo; Mantenga la tensión y la posición y empuje hacia arriba. Si la posición se rompe, levante según sea necesario y continúe.
Teniendo en cuenta la posición y el rango de movimiento, el halo de kettlebell debe ser lo más pesado posible para 8 repeticiones de calidad en cada turno.
Stay within designated rest, and take less if you need less- standardize breathing, focus on mechanics, and mitigate fatigue by managing your mind.
Y luego, 2 rondas de
Muévase: la cuerda puede ralentizarse, pero no debe detenerse. Sea consciente y estandarice la respiración: si le permite adelantarse, lo hará. Sin trampas perezosas (nunca).
Y finalmente, «Time on»:
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de quiebre de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción / rotación y mejorar la posición para la próxima vez.