Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 236 de 360
Luego:
Sentadilla trasera con pesas rusas simples: 2 x 5L, 5R – lo más pesado posible en cada serie
Descanse según sea necesario entre series en ambos movimientos. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan mínimo como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama se lista como ‘3 x 10’, siempre se refiere a ‘Juntos’ . ¿X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso. Especialmente para mantener la calidad en series de repetición más largas, es esencial prestar especial atención a la configuración y el reinicio.
Y luego, por el momento
No hay descanso designado: si es necesario, manténgalo breve (2-3 respiraciones) y reanude inmediatamente el trabajo agresivo; Teniendo en cuenta la seguridad, es útil moverse en sencillos ejercicios de acondicionamiento.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: Hoy, agregue al menos 1/2 peso corporal a las placas de parachoques en la parte inferior de la espalda comenzando en la parte superior del coxis. El objetivo de hoy es suficiente peso para permitir la estabilidad entre: 20 ?: 30 seg.