Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 241 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘7 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series. Cada conjunto debe ser difícil, violento y tener un posicionamiento sólido en todas partes.
El enfoque en esta variación de movimiento es una pesa rusa potente y dinámica de alta tracción que se mueve hacia un «agarre» organizado y agresivo. En la posición de copa estándar (manos en los lados de las manijas, antebrazos presionados contra los lados de la pesa rusa). Mantén pulsado 2/1000, vuelve a colocar las manos rápidamente y sigue los pasos hasta el suelo.
La organización del movimiento, el poder, el tiempo y la destreza juegan un papel igual en la finalización segura y pesada de este ascensor.
Y luego, 5 minutos agresivos de
Cuenta las vueltas completadas y no intentes descansar. Si el rango de movimiento o la mecánica falla en la flexión, escala inmediatamente. Los representantes parciales son representantes desperdiciados.
Y finalmente, «Time on»:
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de ruptura de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción / rotación y mejorar la posición para la próxima vez.
Romper durante la roca hueca si es necesario para mantener la integridad del movimiento No representantes perezosos.