Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 242 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?.
Recordatorio: la posición y la amplitud de los movimientos siempre gobiernan el peso.
Hoy:
Descanse según sea necesario una vez que haya completado los tres movimientos.
Rango 3/1000: en esta variante, mantenemos un conteo completo de 3/1000 en la posición superior, ya sea desde el cofre hasta la barra, los anillos / cuerdas del cofre, nuestro objetivo es mantener el cofre a la altura de las manos durante todo el tiempo. recuento de todas las repeticiones.
Luego, 3 rondas de
La masa debe mantenerse en posición vertical para ponerse en cuclillas y se puede sostener / usar de la manera que elija en una ranura. No intente descansar fuera de los 20 segundos designados y ajuste el peso de la masa si el rango de movimiento falla o la posición se rompe. .
Y luego, «Tiempo bajo tensión»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad? Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: Hoy, agregue al menos 1/2 peso corporal a las placas de parachoques en la parte inferior de la espalda comenzando en la parte superior del coxis. El objetivo de hoy es suficiente peso para permitir la estabilidad entre: 20 ?: 30 seg.