Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 251 de 360
Al alternar 3L, 3R, acumula 36 repeticiones en total (18 a la izquierda, 18 a la derecha). Mantenga las pesas rusas en la mano para el juego L-to-R, luego descanse / ajuste el peso según sea necesario. aparece como?3 x 3L, 3R ?, siempre se refiere a? Conjuntos?x?¿Ensayos? Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso y el voladizo no es una posición relativa.
- La prensa 50/50 tiene una posición de soporte de pesa rusa doble pero una prensa de un brazo.
- No trabaja en el lateral ayuda a mantener la tensión y puede ayudarnos a comprobar la posición.
- Teniendo en cuenta la posición.
- Los pesos deben coincidir en ambos lados.
Luego, 10 minutos de
Ajuste el peso de la masa / pesa rusa a la capacidad para 10 repeticiones de calidad ininterrumpidas. Actúe en las transiciones y complete tantas vueltas como sea posible en el tiempo asignado.
El ritmo no debe cambiar de posición: muévase rápidamente, pero no con negligencia.
Y luego, «Time on»
Hoy en día, la mancuerna o pesa rusa se sostiene directamente sobre el pecho. ¿Trabajando en?¿Cierto?fallo (pérdida de posicionamiento físico) ¿verdad?¿Relativo?fracaso (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea. Si el tiempo es menos de dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total.