Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 252 de 360
7 juegos de:
- Si los conjuntos requieren una interrupción de los pesos elegidos o roturas de posición.
- Haga un pequeño ajuste y continúe.
Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso. Kettlebell limpio: Mantenga todos los detalles utilizados en el levantamiento de mancuernas.
Entonces elige ya sea
O trav
Se deben realizar 50 repeticiones lo más rápido posible, idealmente, en 3 minutos.
Intervalo de Tabata: ¿Cuenta las repeticiones en todos los giros?Mantenga un gran esfuerzo y un ritmo rápido, e intente hacer coincidir las repeticiones, idealmente, hasta un total de más de 50.
Y luego, 5 repeticiones de
Complejo de posiciones huecas: el objetivo es completar cada repetición (12 movimientos) sin romper la posición.
Hoy, si es necesario, no descanse más de: 20 seg. , Entre cada representante.
Además: Para los más avanzados, el ejercicio de hoy debe realizarse con una placa de protección de 10 lb / 15 lb en la mano en todas partes.
Y finalmente, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: hoy, agregue al menos 1/2 peso corporal a las placas de parachoques en la parte inferior de la espalda comenzando en la parte superior del coxis. El objetivo de hoy es suficiente peso para permitir la estabilidad entre: 20-30 segundos.