Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 256 de 360
6 juegos de:
- El transporte del granjero comienza en la parte superior del sexto peso muerto.
- Muévase rápidamente y en excelentes posiciones y maximice el descanso con una respiración inteligente y concéntrese en las tareas restantes.
Si el peso correcto no está disponible, sea creativo y haga lo que tenga que hacer: mancuernas, varias pesas rusas en cada mano, cuerda atada a pesas rusas, chaleco con pesas, configuración de déficit, descanso de 5/1000 en la parte superior de cada ensayo, ¿10 pasos adicionales que usa el granjero en la parte superior de cada ascensor?
Adaptado a la capacidad: cada repetición / serie / movimiento representa un desafío significativo para el nivel de habilidad individual de cada atleta; Ponte lo que esperas salir.
Luego:
Si / cuando es necesario descansar, sea breve y preciso (3-5 respiraciones /: 15 seg. ) Sin representantes perezosos. El peso para la ranura se puede usar de la manera organizada que elija, con la excepción de una barra en la parte trasera Apoyo Escala del método de transporte e implementación al nivel de habilidad con el peso designado.
Las sugerencias avanzadas de pull-up incluyen Weighted, L-pull-up, chest-bar, negativo, sin kip, sin mariposa.
Y luego, «Time on»
Hoy en día, la mancuerna o pesa rusa se sostiene directamente sobre el pecho. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
[Responsabilidad. ] (Pssst: No se trata solo de nosotros – una parte importante del aprendizaje es lo suficientemente reflexivo como para absorber y aplicar «transmitir»).