Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 261 de 360
15 minutos desde:
- No intente descansar fuera de la duración designada en cada turno.
- Se puede usar una sola mancuerna o pesa rusa de la manera que elija durante el intervalo.
Ranura: La posición es detallada y orientada hacia el progreso. La rodilla sigue al pie, el talón está firmemente plantado y avanzar no significa inclinarse hacia adelante; el pecho se mantiene amplio y los hombros retroceden mientras avanzamos.
Luego:
Ajuste la altura a su capacidad en intervalos de 10 repeticiones. Pase una hendidura completamente invertida e inmediatamente después de volver a ponerse de pie (con la cadera aún cargada), salte sobre el objetivo. Use el impulso de la hendidura para impulsar el salto: coordine el regreso a la posición de pie. y despegue para no separar completamente la ranura del salto.
Y luego, «Time on»
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de ruptura de la posición, mantenga un agarre corto y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo y mejorar la posición para el siguiente hora.