Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 264 de 360
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?.
- Recordatorio: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
- Y una pausa en uno u otro pone fin a una serie de repeticiones máximas.
Luego:
Si balancea porcentajes precisos y difíciles, será necesario descansar durante la serie de trabajo. Manténgalo a 3 respiraciones (: 10-: 15 seg. ) No más de dos veces.
Recordatorio de balanceo con pesas rusas: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las rondas traseras o las piernas no encajan directamente en la unidad, ajuste en consecuencia y continúe de manera segura.
? Swing corto?simplemente se refiere a un swing pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de conducir con seguridad tanto peso como sea estructuralmente posible justo debajo de la altura del mentón.
Y luego, lo más rápido posible, 5 rondas de
Hoy el lanzamiento se hace en la pared. Para que lanzar una pelota a una pared sea más que una novedad, hay que tener cuidado y ser violento. Concéntrate en la composición, no solo en la terminación, y lanza la pelota a tu manera. Saca lo que te pones.
No hay descanso designado: si es necesario, manténgalo breve (2-3 respiraciones) y reanude inmediatamente el trabajo agresivo; Con la seguridad en mente, es útil pasar a ejercicios de acondicionamiento simples.
¿Y finalmente? ¿Tiempo energizado ?
Levante y sostenga en una posición de apoyo de pesas rusas sólida y organizada. ¿Verdadero? Fallo (pérdida de posicionamiento físico) no fallo «relativo» (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea. Si el tiempo es inferior a dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total.