Todo comenzó en Subversive Fitness Day 1/360, el origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los interesados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente sobre la marcha. Y asegúrese de leer el documento de Estándares y Prácticas el Día 1266 de 360
Suba a un nuevo 2WD usando series de calentamiento de no más de 5 repeticiones (comenzando con no más del 60%) antes de ajustar el peso Descanse según sea necesario y mantenga el número total de levantamientos después del calentamiento por debajo de 20 (Ej. , 3, 3, 2, 2, 2?).
- Nota: La realización de un 2WD no se realiza a costa de la mecánica.
- La forma.
- El rango de movimiento o la calma.
- A menos que haya dinero en juego.
- La posición.
- La ejecución y el rango de movimiento aún gobiernan el peso.
Luego:
Descanse según sea necesario entre series. El peso aumenta en cada serie (indicado por comas). Empiece con un peso moderado y difícil y termine lo más pesado posible; Cada repetición / serie debe ser difícil, violenta y sólida.
Esta variación de movimiento se centra en una pesa rusa potente y dinámica que se transforma en una “captura” organizada y agresiva. en posición de taza estándar (manos a los lados de las asas, antebrazos hundidos en los lados de la pesa rusa). Mantén la posición 2/1000, vuelve a colocar las manos rápidamente y vuelve sobre tus pasos hasta el suelo. La organización del movimiento, la potencia, el tiempo y la destreza juegan un papel igual en la finalización segura y pesada de este levantamiento.
Y luego, 5 juegos de
Actúa en transiciones, nunca abandones la mecánica y trata de descansar poco o no. Si es necesario, aguanta 3 respiraciones (no exceder: 15 seg. ) Y toma tras saltar la cuerda.
Y finalmente, «Time on»:
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de quiebre de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción intensa y mejorar la posición para la próxima vez.