Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 269 de 360
5 juegos de:
- 3 5 3 5 – 1 vuelta.
- El objetivo son las transiciones fluidas y fluidas de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha.
- Cada serie debe representar un desafío significativo en términos de peso: la elevación / transición más baja gobierna el peso.
Hoy:
M (use la placa de protección bloqueada en la parte delantera) inmediatamente después de cada ronda de sentadillas, y descanse según sea necesario una vez que haya completado ambas.
Luego, 5 rondas de
Ajuste el peso de la masa / kettlebell a la capacidad de 10 repeticiones de calidad ininterrumpidas. Si el peso elegido rompe la posición o requiere más de una interrupción por serie, ajuste y continúe.
Hoy en día, la mecedora y la abdominales Abmat deben hacerse con una placa de parachoques. Requiere una postura fuerte; mantenga los brazos cortos y rectos ensanchando el pecho / empujando los hombros.
Y luego, 5 vueltas, por el tiempo
Respire, conduzca y vacíe el tanque. Aquí no hay ritmo: cualquier caída en el esfuerzo observada equivale a vueltas adicionales para el grupo.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.