Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanzas. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 276 de 360
Suba a un nuevo 2WD usando series de calentamiento de no más de 5 repeticiones (comenzando con no más del 60%) antes de ajustar el peso Descanse según sea necesario y mantenga el número total de levantamientos después del calentamiento por debajo de 20 (Ej. , 3, 3, 2, 2, 2?).
- Nota: La realización de un 2WD no se realiza a costa de la mecánica.
- La forma.
- El rango de movimiento o la calma.
- A menos que haya dinero en juego.
- La posición.
- La ejecución y el rango de movimiento aún gobiernan el peso.
Luego:
Descanse según sea necesario e insista en una gama completa de movimientos y una mecánica adecuada en cada repetición. Si está disponible, varíe la herramienta / anclaje de al menos algunos conjuntos. Cuando el diagrama aparece como ’10 x 3 ‘, siempre se refiere a’ Juntos’. X?¿Ensayos ?.
Las sugerencias avanzadas de dominadas incluyen: ponderado, dominadas en L, barra de pecho, negativo.
Y luego, 4 rondas atentas y agresivas de
Elija un peso que permita series estimulantes, ininterrumpidas y saludables, y ajústelo por turno según sea necesario. Solo tome el descanso que necesite.
Y finalmente, «Time on»:
10 juegos de
Mantener el peso anclado al plexo solar o arriba en cada ensayo de abdominales Abmat. Los hombros se tocan en la parte inferior de cada repetición, las nalgas permanecen en el suelo, la postura es recta en la parte superior. El ritmo no reemplaza una posición, incluso en movimientos simples.