Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. para leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 278 de 360
Posición y mecánica mejoradas:
- La transición fluida de un movimiento a otro.
- Dentro y fuera de un ascensor.
- Y / o de lado a lado.
- Son aspectos que se pasan por alto en gran medida en el levantamiento de pesas rusas en general; Su valor.
- En nuestra opinión.
- No se puede exagerar.
Cuanta más energía se necesita para iniciar / hacer la transición entre movimientos, menos tenemos para levantar / ejercitarse. La fluidez aumenta la eficiencia y ambos abren la puerta al progreso; Clunky rara vez es progresivo.
Hoy, con pesos de trabajo calificados y la guía de un entrenador calificado, practique los detalles de transición de los movimientos de pesas rusas estándar (swing, clean, snatch variaciones) y mejore cada uno de ellos.
Comience con las variaciones básicas de cada uno y agregue la dificultad / peso si es necesario. Acumule muchos representantes de calidad y agregue peso a la posición de verificación de hechos si es necesario.
Luego:
El peso aumenta en cada conjunto (indicado por comas). Empiece con un peso moderado y difícil y termine lo más pesado posible; Cada serie debe ser difícil, violenta y saludable.
Hoy, la altura máxima de salto es de 15? W, 20?M. Manténgase erguido y erguido y no permita que el peso elegido rompa la postura / relajación en el despegue o el aterrizaje; es igual a resumen.
Y luego, 6 juegos de
Salto de caja de estocada inversa: Da un paso de estocada inversa completa e inmediatamente después de volver a pararte (con la cadera aún cargada), salta sobre el objetivo. Utilice el impulso de la estocada para impulsar el salto: coordine el regreso a la posición de pie y el despegue para que no separe completamente la estocada del salto.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo de espera llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total