Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto de origen de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 280 de 360
La posición gobierna el peso – hoy es de tamaño propio y estimulante; Seleccione un peso que requiera un máximo de dos pausas fijas. Si se requiere un tercero, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe de manera segura (valor base recomendado 10 kg W, 12 kg M).
Luego, 5 rondas de
1 minuto de descanso activo (balanceo de piernas / brazos, un solo salto debajo, Airdyne al 30% de ritmo, carrera de karaoke / ¿no de lado?): 30 segundos de descanso estático (Respira y concéntrate en el siguiente paso)
Muévase y respire deliberadamente y no intente descansar fuera de los tiempos designados. Si los pesos designados requieren una interrupción en serie, haga el menor ajuste posible para continuar con seguridad.
Y luego, «Time on»
Cambie de brazos en series de 5 repeticiones; Si el peso designado no es un peso de enfriamiento, ajústelo en consecuencia.