Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de estándares y prácticas el primer día 283 de 360
Descanse según sea necesario entre series e intercale los movimientos como desee; si hay suficiente equipo disponible, hay un gran valor en unas pocas vueltas de cada serie. Cada serie debe ser difícil, violenta y tener un posicionamiento sólido en todas partes.
- Tirón alto con pesas rusas Captura del cáliz: el enfoque de esta variación de movimiento es un tirón alto con pesas rusas potente y dinámico que se convierte en una «captura» organizada y agresiva.
Posición de la taza (manos a los lados de las asas, antebrazos presionados contra los lados de la pesa rusa). Mantenga 2/1000, vuelva a colocar rápidamente las manos y siga los pasos hasta el suelo.
La organización del movimiento, el poder, el tiempo y la destreza juegan un papel igual en la finalización segura y pesada de cualquiera de los ascensores elegidos hoy.
Luego, 5 rondas
Seleccione el peso que permita una pulsación organizada y potente e interruptores de mano a mano sin problemas. Ajuste el peso en círculos según sea necesario. Mantente alerta y no intentes descansar fuera del tiempo indicado en cada turno.
Y luego, 5 juegos de:
Hoy en día, toda la perforación se realiza con una placa de protección en la mano (15 libras de ancho, 25 libras de metro). La transición entre destreza y seguridad no permite que la placa toque el suelo; Párese agresivamente frente a su pecho, no perezosamente en sus caderas.
El pull-over parcial es una recuperación activa y debe realizarse en posiciones organizadas: tire solo del tobillo hasta el punto de quiebre de la posición, mantenga un agarre breve y repita El objetivo es abrir la parte superior del cuerpo después de un día de tracción intensa y mejorar la posición para la próxima vez.